Schudnúť 5 kg za týždeň pomocou jednoduchej diéty je naozaj veľká výzva. Najdôležitejšia vec, ktorú budete potrebovať na jeho realizáciu, je odhodlanie a znalosť nasledujúcich tajomstiev chudnutia.
- Vodná bilancia. Určite vypite 250 - 500 gramov 30 minút pred jedlom. čistú vodu a pred raňajkami aspoň 500 gr. Šťavy, čaj a iné tekutiny sa nepočítajú.
Vaše telo by malo dostať 2, 3 litra čistej vody denne. Všetci ľudia, ktorí pijú menej, sú odsúdení k prejedaniu. Faktom je, že v našom tele sú signály smädu a hladu veľmi podobné. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí piť vodu, si tieto signály pletú. Dôsledkom je prejedanie sa a nadváha
Vodná bilancia nášho tela je spojená so soľou. Pre optimálnu rovnováhu vody a soli v tele stačí zjesť jednu štipku soli denne. Môže sa rozpustiť v pohári vody na večeru.
- Vitamíny a minerály. Zvýšená chuť do jedla je niekedy dôsledkom nedostatku vitamínu alebo minerálu. Preto by mala byť strava sprevádzaná príjmom komplexu vitamínov a minerálov.
- Psychologický postoj. Akonáhle si poviete: „Chcem schudnúť 5 kg počas nasledujúcich 7 dní a už sa nikdy nevrátim na súčasnú váhu, " bude pre vás akákoľvek diéta oveľa jednoduchšia.
Tieto tri tajomstvá zefektívnia akúkoľvek diétu, znížia alebo dokonca úplne odstránia hlad medzi jedlami. Nezabudnite na ne po schudnutí. A potom vám nová postava zostane dlho.
Zázračná diéta
A teraz je najdôležitejšia diéta „Schudnite o 5 kg za týždeň".
Raňajky pozostávajú z 2 fáz:
- Prvým chodom je čerstvo vytlačená pomarančová šťava (30 minút po vode! ).
- Druhým chodom je ovocný šalát s jogurtom. Môže byť vyrobený z mandarínok, jabĺk, pomarančov alebo hrušiek. Na 1 porciu odoberieme 3 plody, ktoré nakrájame na kocky a naplníme jogurtom s obsahom tuku 1-2%.
Jogurt by nemal obsahovať škrob. Tento produkt vôbec neprispieva k chudnutiu. Skôr opak je pravdou.
Obed bude pozostávať zo zeleninového šalátu. Podľa chuti môžete použiť niekoľko rôznych druhov zeleniny. Jediným tabu je, že najväčším nepriateľom dobrej postavy sú zemiaky. Zabudnúť budete musieť aj na soľ. Šalát však môžete ochutiť citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Je lepšie vziať olej z prvého lisovania za studena a zelenina je čerstvá. Takýto šalát pomôže nielen opraviť hmotnosť, ale aj nasýti telo užitočnými látkami.
Porcia šalátu by nemala presiahnuť 1 tanier.
Medzi obedom a večerou je dovolené vypiť niekoľko pohárov 1-2% kefíru. Ale nezabudnite, že kefír je tiež jedlo. A pred jedlom musíte piť čistú vodu.
- Večera by sa mala konať najneskôr do 18: 00. Mal by pozostávať aj z ovocného šalátu.
- Ak pociťujete hlad medzi jedlami, zapite ho vodou.
- Tiež je vhodné ísť spať pred 12. hodinou večer.
Opravte výsledok
Je veľmi dôležité, aby sa výsledok dosiahnutý za týždeň nestratil počas nasledujúcich 2-3 dní „vyjedania". Aby ste to dosiahli, musíte postupne opustiť diétu a pridať do šalátov nízkokalorické bielkovinové jedlá. K ovociu je ideálny kyslomliečny nízkotučný syr, k zelenine varené mäso (ryby, huby, vajcia) a príloha z pohánky, ryže a iných obilnín. Nahraďte biele pečivo ražným, prípadne ho radšej úplne vylúčte, rovnako ako cestoviny a zemiaky. Ak nemôžete žiť bez týchto potravín, jedzte ich oddelene od bielkovinových potravín v malých porciách raz denne.